2022年05月25日 星期三
第08版：公告牌
版面概览
放大 缩小 默认 上一篇
居家锻炼必备！常用拉伸动作学起来
疫情之下，在居家健身时，运动前热身和运动后拉伸是非常必要的。拉伸运动可以提高身体的柔韧性、降低剧烈运动造成的受伤概率、减轻肌肉酸痛，还能使人精神放松，达到养生保健的目的。今天与大家分享几个拉伸动作，赶快一起学起来。
双腿腘绳肌拉伸
动作要领：双腿站立，并拢伸直；双手交叉，努力贴地面。尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸。
股四头肌拉伸
动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸至静止状态，右手伸直打开至耳后。
胫骨前肌拉伸
动作要领：双腿并拢跪地，小腿与踝关节紧贴地面，两手扶于身体两侧，身体向后倾斜，呈静止状态。
股外侧肌拉伸
动作要领：右腿向后伸直，左腿屈膝向前压腿，身体向前挺直，收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。
腹部拉伸
动作要领：身体正面向下躺卧，双手放在肩膀下的位置，用力向下推，撑起上半身，臀部和双腿不离地，尽量伸直双臂，感受腹部和下躯干拉伸。 （上海体育）
内 容 版 权 归 新 闻 报 社 所 有
放大
缩小
默认
上一篇