◆7:30 吃一份营养早餐

上午7-9时，为辰时，胃经当令。此时，人体阳气旺盛，吃饭最易消化，应进食早餐。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜。

◆8:00 做好防晒再出门

紫外线是一把最厉害的“杀猪刀”，变黑、变老、长斑都和它有关。防晒可以有效减少光老化，降低皮肤肿瘤的发生率。

◆10:00喝茶2-3杯

上午9-11时，为巳时，脾经当令。中医认为脾主运化，为后天之本，对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。

◆13:00 午睡小憩30分钟

上午11时到午后1时，为午时，心经当令。心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免心脏过度兴奋，此时可以吃午饭、睡午觉，一般来说休息30分钟就可以了，茶、咖啡、酒等应适可而止。

◆15:00 活动肩颈部

午后1-3时，为未时，小肠经当令。所以应在午时1点前用餐，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。心与小肠相表里，加之小肠经巡行肩颈部，再从胳膊到小手指内，所以出现肩颈部不适，可以按压前谷、后溪穴。

◆18:00 吃一顿优质的晚餐

长期不吃晚饭会使人体内的肾上腺素分泌增多，从而促使自由基的产生，结果就是加速衰老。晚餐并非完全不能吃肉，可以在吃些大豆制品的基础上，适量吃一点鱼虾、瘦肉等。

◆19:00 适量运动

晚7-9时，为戌时，心包经当令。这个时候最好的运动就是散步，也可练手指操。

◆23:00 早点上床睡个好觉

晚9-11时，为亥时，三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。（上海长宁）