最近是否总觉得烦躁易怒、眼睛干涩、凌晨1-3点莫名醒来？这可能是你的肝在“报警”！肝脏具有藏血、疏泄、调节情绪、影响脾胃等功能。春夏之交，阳气升发，肝气旺盛，中国中医科学院西苑医院肝病科主治医师陈艳为大家讲解此时养肝护肝小知识。

肝不好的表现

《黄帝内经》言“肝者，将军之官，谋虑出焉”，其华在爪、开窍于目，主藏血与疏泄。

1、面容变化：肤色晦暗、发黄甚至黧黑或出现皮下毛细血管扩张（面部赤丝红缕）。

2、指甲异常：指甲发白、薄软易断。

3、眼睛症状：干涩、流泪、眼白发黄，因“肝开窍于目”，肝火旺盛或肝血不足影响眼部气血。目赤为肝火上炎，目涩为肝阴亏虚，瞳仁散大为肝肾精亏。

4、情绪变化：暴躁易怒。

伤肝行为

1、饮食不节：长期高脂饮食（如油炸食品）易致脂肪肝，过食肥甘厚味，致湿热蕴结肝胆。

2、饮酒：酒精及其代谢产物乙醛会对肝脏造成损伤，长期或大量饮酒可导致脂肪肝、酒精性肝炎甚至肝硬化等严重疾病。

3、作息紊乱：熬夜（尤其凌晨1-3点肝经当令时）阻碍肝脏自我修复。

4、情绪波动：焦虑、抑郁导致肝气郁结，引发乳腺增生、月经不调等问题。

脂肪肝

很多人将脂肪肝视为一种亚健康状态而非真正疾病，从而忽视了其潜在的危害性。实际上，脂肪肝若不加控制，可能逐渐发展为肝炎、肝硬化乃至肝癌。

脂肪肝发病原因包括以下几点：

1、饮食结构失衡：高热量、高糖饮食导致脂质代谢紊乱。

2、缺乏运动：久坐少动使脂肪堆积，肝脏代谢负担加重。

3、隐性酒精摄入：含糖饮料、果酒等间接增加肝脏负担。

4、从“浊毒理论”探病机——《丹溪心法》云“肥白人多痰湿”，现代脂肪肝实为“肝癖”范畴：痰湿困脾，过食膏粱厚味损伤脾阳，运化失司，湿浊内聚成痰；气滞血瘀，久坐少动致肝失疏泄，气机郁滞，血行不畅。

养肝代茶饮

1、蒲公英茵陈茶：蒲公英根20g、茵陈15g、决明子10g。武火煮沸后文火煎15分钟，辰时(7-9点）服用，借胃经旺时助药力输布。奏疏肝利胆、通腑降浊之功。

2、桑椹枸杞饮：桑椹30g、枸杞15g、陈皮5g，沸水冲泡代茶饮。桑椹滋肝肾之阴，枸杞养肝明目，陈皮理气防滋腻，尤适肝阴不足之头晕目涩。

养肝药膳

1、青蒿鳖甲汤：青蒿10g、鳖甲50g、女贞子15g。鳖甲先煎1小时，入余药再煎30分钟，加蜂蜜调和。养阴透热，针对肝阴不足、虚火内扰之潮热盗汗。

2、佛手茯苓糕：佛手粉20g、茯苓粉50g、糯米粉100g。佛手疏肝解郁，茯苓健脾宁心，糯米补中益气，暗合“木郁达之”治则。

养肝穴位

1、太冲穴：太冲穴位于足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处，以拇指螺纹面顺时针揉压50次，配合深呼吸导气下行，可解胸胁胀满。

2、肝俞穴：肝俞穴位于背部第9胸椎棘突下旁开1.5寸，用拇指按压至酸胀感，每次2分钟，调节肝经气血。

养肝小动作

1、疏肝拍打操：双手握空拳，沿腋下至腰部轻轻拍打肝经循行部位，每日早晚各50次，促进肝气疏通。

2、眼部放松法：闭眼后顺时针、逆时针转动眼圈各10圈，缓解眼疲劳，间接护肝。

脂肪肝调理方

1、山楂决明茶：山楂15g、决明子10g，沸水冲泡代茶饮，降脂化瘀。

2、黑豆鲫鱼汤：黑豆50g、鲫鱼1条、陈皮5克，熬煮成汤，健脾利湿，促进脂肪代谢。

3、荷叶山楂饮：荷叶15g、山楂30g、绞股蓝10g，沸水冲泡代茶饮。荷叶碱抑制脂肪合成，山楂酸激活脂蛋白酶，符合中医“消膏降浊”理念。（养生中国）