炎炎夏日，空调成了必不可少的纳凉“神器”。如何健康又节能地使用空调？有哪些办法可以改善和预防“空调病”呢？

●开窗睡觉还是开空调睡觉好？

开空调的房间，温度和湿度都是可以调节控制的。因此，夏季天气炎热时更建议开空调睡觉，最适宜的温度是22℃-26℃。

●夏季吹风扇比空调更健康吗？

天气十分炎热时，风扇吹出来的是热风，可能会影响睡眠深度，降低睡眠质量。此外，风扇降温的原理是通过加快空气流动，借助水分蒸发来带走热量，这一过程可能会导致人体体液流失。要是不能及时补充水分，血液黏稠度就会上升，对于患有心脑血管疾病的人来说，会增加病情加重的风险。

●怎样开空调舒服又省电？

专家建议，夏季白天将空调温度设定在26℃，夜晚调至28℃，这样既能实现省电环保，又能带来舒适的体感。

●晚上开空调睡觉，记得做好这几点！

1、夜晚调成睡眠模式

睡觉时可以将空调设定为睡眠模式。睡眠模式会在睡眠期间逐步调高温度，既能避免睡眠时人体着凉感冒，又可节省电能。

再搭配定时关机，如早上6点起床，则5点左右即可关机，既利用了室内余温保持凉爽，还能节省不少的电费支出。

2、将空调的风口尽量朝上吹

开空调制冷时，最好把空调风向调为朝上。冷空气一般会向下走，热空气向上走，这样利用冷热空气自身的物理特性，会达到均匀舒适的室温。

3、闷热天气多用除湿模式

有时碰到天气闷热难受，要善用空调的“除湿”功能。这个功能模式不仅可以让室内湿度降下来，还省电。

4、在空调出风口附近放盆水

长时间开空调，空气会变干燥。尤其是相对干燥的北方，人长时间待在空调屋里，口鼻、眼睛很容易变得干涩、酸胀。不妨在空调的出风口附近放盆水，能有效缓解干眼症状。

5、每天要适当开窗通风

每天早晚开窗通风半小时以上，有助于保持室内空气新鲜，补充氧气，排出二氧化碳和其他有害物质。

6、定期清洗空调

长期不清洗的空调，其过滤网、散热片等部件容易堆积灰尘和微生物，这些污染物可能引发军团病、哮喘等健康问题。尤其当空调长期停用后再次启用时，必须进行彻底清洗。

滤网清洗时，水温不要超过50度，尽量不要使用洗衣粉、洗洁精等，以免滤尘网变形。清洗干净后，可用软布擦干或放阴凉处吹干，避免阳光暴晒或烘烤。

7、避免骤冷和骤热

我们机体的适应力是有限的，如果从很热的环境突然进入到空调房内，或从空调房内突然进入很热的环境，机体容易出现免疫功能紊乱、免疫功能低下等问题，因此要尽量避免。

●小心中招“空调病”

“空调病”并不是某种具体的疾病名称，而是一种通俗的说法，是指那些长时间待在空调房间里出现的头晕、乏力、嗜睡、眼睛干涩、呼吸道感染等不适症状。

这些症状可能跟空调的过滤网、风道里的污染物、微生物有关。另外，很多空调房间里空气相对封闭，导致空气中氧气含量下降、二氧化碳浓度提高、湿度下降，这些也都容易引起不适。

●食物滋补，预防“空调病”

多吃利水除湿的食物，像薏仁粥、红豆汤都是不错的选择；还要多吃能增强脾胃功能的食物，比如西红柿；同时，多摄入蔬菜水果以补充维生素，保障身体免疫力。

值得一提的是，食醋是“空调族”的首选调味品。醋酸能促进新陈代谢，帮助人们恢复精力，还可预防动脉硬化、高血压。此外，醋的抑菌能力很强，对因吹空调过度引发的肠道疾病有很好的预防作用。

另外，生姜茶具有温中散寒、发汗解表的功效，能有效预防和治疗空调病，且几乎没有禁忌，适合绝大多数体质的人群。冲泡生姜茶时，取3—5片生姜（约5克），用沸水沏开即可。需要注意的是，姜茶要趁热喝，才能更好地发挥作用。

●常待空调房，勤做五件事：

1、搓搓鼻翼

改善鼻粘膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

2、按按脖子

按揉后脖颈的风池穴，有助缓解鼻塞流涕、头痛眩晕、颈项疼痛等病症。

3、揉揉肋间

按揉肋间的期门穴，有疏肝理气、保健肠胃的作用。

4、捏捏肩膀

可以和同伴互相按摩，做有节律的捏肩动作；也可以用空心拳捶捶后背，效果会更好。

5、踮踮脚尖

不仅缓解疲乏症状，有益心血管健康，还能防止静脉曲张。

（上海长宁）