春天到了，气温回升、万物复苏，我们的身体也在经历着季节的更迭。这时候，养生变得尤为重要。合理的饮食、适当的运动、良好的作息，这些看似平常的小事，却能在这个关键时期，为我们的健康打下坚实的基础。本期，敬业街区商户上海静博堂中医门诊部为大家带来春季养生实用知识，为自己的身体注入满满的活力！

顺应节气调整作息

早起时间：建议比冬季提前1小时起床（6:30-7:00），利用晨光调节生物钟

午间小憩：11:00-13:00间闭目养神15分钟，可配合按压内关穴（腕横纹上2寸）。

沪式春季食补方案

本地时令食材：

荠菜豆腐羹（清热利湿）

酒香草头（疏肝理气）

马兰头拌香干（清热解毒）

代茶饮：

玫瑰陈皮茶（玫瑰花5朵+陈皮3g）

决明子菊花饮（决明子10g+菊花3g）

都市人群运动建议

晨练黄金时段：7:00-9:00（少阳初升）

办公室微运动：

工间梳头法：用木梳从额前向脑后梳100下

踮脚升阳：每坐1小时踮脚30次

情绪调节技巧

音乐疗法：午间聆听角调式音乐（如《江南丝竹》）

芳香疗法：随身携带薄荷/佛手柑精油嗅吸

上海春季防病要点

防过敏三招：

晨起盐水洗鼻；出门佩戴防花粉口罩；回家立即更衣

防湿攻略：

红豆薏米粥（赤小豆非红豆）；阴雨天艾灸足三里

特色养生法

穴位贴敷：太冲穴（疏肝）+足三里（健脾）

中药足浴：艾叶30g+柴胡10g煮水泡脚

温馨提示

清明前后建议进行中医体质辨识

慢性病患者需个性化调整方案

花粉过敏者慎用花类药材（敬业综合网格、上海静博堂中医门诊部）