闷热潮湿天容易出现心脑血管意外，再加上不良生活方式对身体的伤害，又给心脏增加了负荷，急性心梗常常找上门。在此，记者根据生活中最常见的5种伤“心”行为，邀请上海交通大学医学院附属瑞金医院心血管内科朱酉琦教大家掌握几个护“心”建议。

火锅烤串走一波

天气闷热潮湿，通常人们的活动量不大，多吃火锅涮肉或烤串会摄入过多热量，可能导致动脉硬化等情况，患有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群，应更加注意适量摄入。

护“心”建议：日常饮食宜低盐低脂，以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，多食瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入，可以选择绿豆百合汤等消暑汤品。尤其注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻。

口渴后快速灌水

闷热天里温度高、出汗多，容易口干舌燥，很多人十几秒就喝下一瓶水，虽然一时解渴了，心脏却承受不住。适当补水，能降低血液黏稠度，但如果喝水过快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏负担。

护“心”建议：喝水不能一次摄入过多，要少量多次，每次喝50-100毫升。以白开水为主，出汗多时，适量补充电解质，如盐分、钾，避免选择碳酸饮料及其他含糖量高的饮料等。晚上睡觉前和早晨起床后，应喝一杯水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。

为降温冲冷水澡

炎热天气，人体温度高、出汗多，不少人工作或户外活动回家后便用凉水洗脸、冲澡，这个习惯十分危险。人体突然受冷刺激，会造成外周血管收缩、血压升高，加上长时间待在密闭缺氧环境中，可让大脑和心脏处于缺血状态，有时会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂、形成血栓，造成急性心肌梗死。

护“心”建议：应先擦干身体的汗，休息10-15分钟后，再用温水洗澡。洗澡时间控制在20分钟内，调节好水温。饥饿和饱餐状态下，不能洗澡。

空调房里待太久

天气闷热，多数人都会长时间待在空调房中。突然去到高温环境，温度的骤然变化易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，发生心脑血管意外。

护“心”建议：家里空调温度要慢慢调低，设定在26-27度左右，与室外温差不要超过8度。先缓上几分钟，再进出空调房。如果去商场、地铁等冷气很足的室内时，要提前备好一件薄外套，以防受凉。

心焦气躁睡不好

天气闷热潮湿，容易使人焦虑烦躁。若伴随不佳情绪入睡，睡眠质量便会大幅度降低，心脑得不到充足休息，心肌细胞过度劳累、耗氧量增加，易诱发心肌梗死。

护“心”建议：晚餐只吃七分饱。睡前听点轻音乐，舒缓的音乐能减缓紧张情绪、使人放松，有助于入睡。选一个合适的枕头也很重要。（上海大众卫生报）