□记者 沈冠君

每到春暖花开，不少人会遭遇入睡难、睡得浅、醒得早、多梦易惊的困扰，白天昏沉乏力，夜晚辗转难眠，形成“春困反失眠”的怪圈。3月20日，正值春分节气，南京西路街道联合复旦大学附属华东医院、静安区融媒体中心在嘉里中心党群服务站共同开展“福民YI刻·健康科普”活动，为大家送上春日专属睡眠调养指南。本次活动通过“上海静安”APP、“福民南西”视频号同步线上直播。

为帮助居民破解睡眠难题，顺应春分养生之道，守护身心安宁，华东医院神经内科主任医师张丽为大家带来健康科普讲座，针对入睡难、睡眠浅、日间嗜睡等问题，分享简单易行的居家调理方法，从作息、饮食、情志调节等方面，快速改善睡眠质量。

根据中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，其中女性存在睡眠困扰的比例高达51.1%，显著高于男性。并且，随着年龄的不断增长，睡眠困扰率也呈现出逐渐上升的趋势。

张丽介绍，受春困失眠困扰的人群应调整作息时间，保持规律的上床睡觉和起床时间，尽量避免白天长时间补觉，午睡时间控制在30分钟以内，同时增加运动量，选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，但要注意运动时间与睡眠时间的间隔。

此外，应合理调整饮食结构，多吃具有养肝理气作用的食物，如萝卜、黑木耳、香菇等，避免食用肥厚的肉类以及精制食品，还可以用玫瑰花、薄荷叶等泡水饮用。最后，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。

在随后举行的健康咨询互动环节，张丽医生和华东医院神经内科副主任医师左钢分别回应居民、白领疑问，一对一解答个人睡眠困扰，给出个性化调理建议，让每个人都能找到适合自己的睡眠方案。

“我还以为自己年纪大了睡不着是正常现象，没想到是亚健康，身体在发出警告。”聆听健康科普讲座的老年居民表示，通过此次讲座自己学到了很多知识，希望这样的讲座能经常开展。

据悉，“福民YI刻”项目在上海宋庆龄基金会、上海市健康促进委员会办公室的指导和支持下，由静安全球服务商党建联盟和恒隆广场商圈党建联席会议、南京西路街道总工会共同发起，结合区域化党建工作，整合街道辖区及周边优质医疗机构资源，通过党建联建等方式共同推进。