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随着年龄增长，很多老年朋友的生活方式发生改变，对许多户外活动变得望而却步，让参加户外活动的好习惯丢失了。研究表明，衰老过程中有一系列生理性、病理生理性改变，科学健身可改善老年人的生活质量、延长寿命。老年人健身要遵循以下原则：
1、选择适宜的运动项目。老年人进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，例如：步行、慢跑、游泳等。需要注意的一点，还要适当进行一定程度的力量性锻炼，以减轻老年人肌力的减退。
2、运动要循序渐进。健身运动初期的运动负荷和运动量要小，适应后再逐步增加。老年人运动时，可用运动后即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动量，适宜的运动量可用“170-年龄”这个公式来掌握，例如60岁的人运动后即刻脉搏达到110次/分钟，5至10分钟脉搏恢复到安静时水平较为适宜。
3、要经常运动。健身运动要持之以恒。每周锻炼应不少于2至3次，每次锻炼不低于30分钟。
4、因人而异。老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查，通过检查可了解自己的健康状况和各脏器的功能水平之后再根据年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜运动项目，并制订合理的锻炼计划。
老年人最重要的是要做到适量、适度、适宜的运动，这样的运动才是促进健康的良方。 （浦东疾控）
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