要想精神好午觉得睡好

第05版：健康

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要想精神好午觉得睡好

现在工作节奏加快，随着年龄增长，精力难免不济。俗话说：药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡眠为第一大补。

古人看重“三寒两倒七分饱”的生活理念，而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，子时指晚11点至凌晨1点，午时指中午11点至下午1点，睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。

睡午觉除了可以消除困倦、提升记忆力，还有预防冠心病的益处。午睡有益于健康，但还是有一些门道的。要注意以下两点：

一、不可食过饱，不可食后即睡。刚吃完午饭，此时大量的血液流向胃肠道，若刚吃完午饭就睡觉，会引起大脑供血不足；若午餐吃得过饱，会加重胃的消化负担，此时午睡不利于胃的消化。

二、午睡的时间不要太长。午睡是小憩，一般控制在15-30分钟为宜，如果午睡时间超过30分钟，就会扰乱生物钟，影响夜间睡眠。

（社区卫生服务中心张俊颖）


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