俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”，尤其是对于本身底子就不好的老年人来说，经过新冠感染的重创，很长一段时间内都可能被虚弱、乏力、咳嗽、情绪低落等症状困扰。对于免疫功能正常的人来说，从感染到完全清除病毒，整个过程大概需要2至3周。想要恢复到感染前的状态，每个人的情况和所需时间也不同。

阳康后，身体可能存在各种持续症状，大多会在2至3个月内消失。感染时的症状越严重，恢复起来需要的时间就越长，多项研究和临床数据表示，老年人和慢病人群，重症风险更高。年龄较大、存在基础病的中老年人，身体更难以恢复，可能会持续半年。

近日，北京市卫健委组织专家制定了《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》，对恢复期的老年健康管理给出了详细指导。

明确疲劳原因

老年人在康复期间，身体尚未恢复，鼻塞、咳嗽等持续症状影响睡眠，药物作用、焦虑情绪等都可能导致疲乏。尽量多休息，这种疲劳症状可能持续2~3周，不要过度担忧。如果同时出现胸闷气短、心悸头晕、食欲不振、恶心呕吐、呼吸困难、胸痛等症状，要提高警惕，排除是否为病毒性心肌炎。

恢复日常作息

如果精力允许，可以逐步将作息恢复到日常状态，并为自己制定每日时间表，包括睡眠、进餐、活动等。可以将最“费力”的事情安排在上午做，做不到也不要沮丧或逞强。

逐步开始锻炼

老年人可以在安全、无疲劳的情况下恢复锻炼，如果步行较困难，可以考虑在床上或椅子上做做拉伸动作。然后逐步增加活动量，如做家务、散步、打太极拳和八段锦等。

刚开始锻炼时，从5~10分钟开始，每天增加1分钟。在家人或朋友陪伴下锻炼，防止跌倒。运动时或运动后感到头晕、胸痛或呼吸困难，应立刻停下休息并就医。

健康饮食

老年人感染新冠身体消耗较大，营养需求也会增加。每天应喝水1500~2000毫升（心衰患者每日饮水量不超过1500毫升，具体情况遵医嘱）。适当补充优质蛋白和新鲜蔬果，一日三餐建议遵循两个原则：

保食欲，少食多餐，尽量维持食欲。食欲不振时，可在医生或营养师的指导下，将食物打成匀浆，有针对性地选择或添加强化食品、营养素补充剂等。多炖煮、少煎炸，如碎菜粥、肉末蛋羹、藕粉等，身体允许时可选择碎肉丸、鱼肉等。

从中医角度看，高烧后身体可能出现肺虚和脾虚，可以泡点太子参加麦冬代茶饮，中老年饮用时可再加入几片三七。

保持社交联系

每天尽可能多与亲人和信任的人，通过电话、视频通话或其他方式交谈，有助于在心理上建立社会支持，更好地从疾病阴影中走出来。

多想积极的事情

康复期间要保持良好心态，很多负面情绪会导致免疫力下降，不利于身体恢复，还可能导致抑郁症等心理疾病。试着每天想3个快乐的事情，尝试在深呼吸时重复“放松”“平静”等词，尽量避免消极或不健康的想法。

紧急情况有备无患

在家人的帮助下，列出可能用到的紧急联系电话，如附近医疗机构的电话、社会心理支持求助热线、家庭医生电话、家庭成员和朋友的电话等。将电话设置成手机的快捷拨号，还可以打印出来贴在家中明显位置。

备足日常吃的药，如降压药、降糖药、降血脂药、抗凝血药等，还可以适当备些硝酸甘油、速效救心丸等急救药。

关注自身原有疾病

有基础病的老年人感染新冠病毒后，基础病可能会加重。即便新冠康复，但加重的基础病不一定随之稳定：患高血压、糖尿病，感染后可能血压、血糖不稳定。患脑血管病，感染后有脑梗或出血风险。患慢阻肺，感染后可能出现咳嗽、呼吸困难加重等。 （生命时报）