近期天气湿热，不少人总是感觉自己精神不振、身体沉重、没有食欲、头晕脑胀、皮肤起疹子等，这很可能是身体里的湿气在作怪。那么，应如何有效祛湿呢？

饮食

脾胃娇弱，禁不起“折腾”，尤其是湿气重、情绪易波动的人，以下3类食物一定要少碰，避免加重脾胃负担、助长“心火”。生冷食物：冰饮、冰水果、生鱼片等生冷食物会伤脾胃的阳气，让湿气更难排出；甜食：糯米糕、蛋糕、奶茶等甜食会“助湿生痰”，加重脾胃负担，越吃越困；油腻食物：油炸食品、肥肉等，脾胃消化不了，会变成“垃圾”堆积在体内，加重湿气。如果忍不住吃了，喝一杯姜枣茶，能温中化湿，帮脾胃“解围”。

◆祛湿的食疗方：

中医把人体大致分为上焦（皮肤、头面、肺）、中焦（脾胃）、下焦（肾、膀胱、肠道），湿邪驻扎的位置不同，症状也各有侧重——在上焦，湿气重会导致头重如裹、面部油腻、胸闷气短、咽中有痰却咳不出等症状；在中焦，表现为胃口差、腹胀、恶心，大便溏烂黏马桶，舌苔白厚腻，身体困重乏力等；在下焦，则表现为小便混浊、淋漓不尽，下肢水肿沉重，腰膝酸软等症状。

如果是上焦湿，则要发汗宣透，“开上面的窗户”。适度运动出汗是天然的祛湿法，慢跑、快走、打八段锦，让身体微微汗出，湿随汗解。推荐杏仁桑叶茶。取南杏仁8克、桑叶6克，沸水冲泡代茶饮。杏仁宣利肺气，桑叶轻清疏散，两者搭配，帮助上焦湿气从肌表透出。口感清润，日常代茶即可。

如果是中焦湿，则要健脾化湿，“管好中间的枢纽”。关键在管住嘴，少食生冷油腻甜食，饮食宜清淡温热，日常以七分饱为度。推荐陈皮茯苓山药粥。取陈皮一小瓣（约3克）、茯苓15克、鲜山药100克（切小块）、粳米50克，同煮成粥。陈皮理气化湿，茯苓健脾渗湿，山药补脾益气，三者合力，堪称中焦祛湿的“黄金组合”，口味平和，老少皆宜。

如果是下焦湿，则要淡渗利湿，“给湿气找个出口”。下焦湿邪，最好的出路就是通过小便排出。日常应避免久坐，每隔一小时起身活动，同时借助淡渗利湿的食材。推荐赤小豆薏苡仁汤。取赤小豆30克、生薏苡仁20克（生薏苡仁偏凉，脾胃虚寒者可改用炒薏苡仁），加水大火煮沸后转小火煮40分钟，可加少许陈皮调味。此方淡渗利湿、清利下焦，适合小便不利、下肢沉重者日常饮用。

泡脚

中医有“中药洗脚，湿邪可祛”的说法。

药方：干姜20克，艾叶30克，桂枝10克，桑枝10克，附子20克，川椒30克，伸筋草15克，透骨草15克。

用法：将药用纱布包好，放水里煮开后将药包取出，将汤水倒入洗脚盆中，晾到40℃~50℃时即可泡脚。每天泡1~2次，每次20~40分钟即可。

穴位按摩：中脘穴，找法很简单，肚脐往上4寸（大概四横指的距离），前正中线上。饭后按揉3分钟，能促进消化，缓解腹胀；足三里穴，小腿外侧，膝盖下方3寸（约四横指），胫骨前肌上，每天按揉5分钟，能补中益气、巩固脾胃，坚持下来效果更明显；

起居防潮

防风防寒：早晚注意防风防寒，出门带件薄外套，避免着凉。避免淋雨：避免淋雨、久坐潮湿的椅子、地板，洗完澡及时擦干身体。避免寒湿：被褥、衣物勤晾晒，保持干燥；腰腹要注意保暖，护住命门阳气，避免寒湿从腰腹侵入。

适度运动

运动能促进代谢，帮助身体排出湿邪，缓解肢体沉重、关节酸痛。不经常运动的人，一开始建议采用散步和快走的方式，或八段锦、瑜伽等温和的方式。如果选择出汗的运动，应在白天太阳升起后进行，太阳落山后停止，防止外邪趁虚而入。也可以拍打大腿外侧的胆经，微微出汗就停。要注意别大汗淋漓、过度运动。

（健康上海12320、养生中国、上海长宁）